Informazioni su dieta e perdita di peso

Settimana 1

Sviluppare abitudini alimentari più sane, essere più attivi,

e mettiti sulla buona strada per iniziare a perdere peso con questo

Guida NHS Choices di 12 settimane facile da seguire.

Se le persone sono in sovrappeso, di solito è perché loro

mangiare e bere più calorie del necessario. Questo

guida ti aiuterà a ridurre il numero di calorie

consumi.

Questo ti aiuterà a lavorare per perdere peso

ad un tasso sicuro e sostenibile da 0,5 kg a 1 kg

(da 1 libbra a 2 libbre) a settimana. Per la maggior parte degli uomini, questo significherà

consumando non più di 1.900 kcal al giorno e per

la maggior parte delle donne, 1.400 kcal. Puoi anche procurartene uno tuo

target calorico personale utilizzando il calcolatore BMI.

Questa è la prima di 12 guide informative settimanali,

che sono pieni di dieta, alimentazione sana e attività

consiglio. Ogni confezione include una tabella degli alimenti e delle attività

per aiutarti a monitorare i tuoi progressi. Stampa il

grafico e attaccalo da qualche parte dove puoi vederlo, ad esempio

sul tuo frigorifero.

Prima di iniziare, visita nhs.uk/weightloss per verificare il tuo

BMI, usa il nostro contacalorie e registrati per il peso

supporto e-mail per perdita.

Questo è per me?

Questa guida è destinata a

uso da parte di adulti sani con

un indice di massa corporea (BMI)

dai 25 anni in su. Non è

adatto a bambini o

donne incinte. Se tu

avere qualsiasi condizione medica

dovresti consultare il tuo medico di famiglia

prima di cominciare. Scoprire

se hai bisogno di perdere peso

utilizzando il BMI sano

calcolatore del peso

su nhs.uk/bmi

Perdere peso

Iniziare - Settimana 1

Imposta il tuo obiettivo

Se trovi difficile attenervisi

il limite calorico giornaliero del piano di

1.900kcal per un uomo e 1.400kcal

per una donna, usa il nostro BMI sano

calcolatore del peso per ottenerne uno tuo

target calorico giornaliero personale.